Suplementos alimentares. Por que e quando utilizar?

Suplementos alimentares

Às vezes, fazer dieta e praticar exercícios físicos regulares requerem um reforço para garantir uma nutrição mais completa. De olho na preservação da saúde e melhor rendimento nos treinos e atividade diárias, os suplementos alimentares têm se destacado nas prateleiras e ganhado cada vez mais adeptos.

Você tem dúvidas sobre a real contribuição desses produtos? Confira a seguir os benefícios e como utilizá-los:

O que são

Os suplementos alimentares são produtos que podem oferecer nutrientes importantes para o seu bem-estar que você não garanta em sua alimentação diária. Eles são convenientes para apoiar e complementar dietas saudáveis, mas nunca para substituir refeições — ou seja, não são substitutos de alimentos.

As substâncias contidas nos suplementos visam fornecer micro e macronutrientes indispensáveis para a boa saúde e apoiar na busca de objetivos particulares. Sabendo o que é e para que servem, veja abaixo alguns nutrientes que podem ser obtidos a partir de uma suplementação:

• Vitaminas;
• Minerais;
• Antioxidantes;
• Aminoácidos;
• Proteínas;
• Carboidratos;
• Fitonutrientes;
• Hormônios.

Quando tomar

A escolha por quando tomar suplementos alimentares é determinada pela sua condição nutricional e objetivos. As rotinas atribuladas do dia a dia e a dificuldade de manter uma dieta equilibrada é a principal causa para as pessoas buscarem a ajuda de uma suplementação.

Se você mantém acompanhamento médico, o profissional identificará, por meio de exames, se sua alimentação está garantindo as porções necessárias para o bom funcionamento do organismo. Já se você deseja mudanças físicas ou precisa de um apoio para garantir melhor performance em treinos, a estratégia pode ser diferenciada. É interessante uma avaliação do instrutor físico com seu médico.

Há quem invista em suplementos também para ter uma melhor qualidade de sono, garantir um bom funcionamento no sistema digestivo, impulsionar o sistema imunológico, promover a saúde e beleza de pele, unhas e cabelos, reduzir sintomas da idade e muito mais. Independentemente de seus objetivos e necessidades, é muito conveniente buscar uma avaliação prévia para determinar em quais suplementos investir e como inseri-los em seu cardápio.

Perda de peso

A busca pelo corpo perfeito é um dos principais argumentos para quem busca uma suplementação. Muitas vezes, tais pessoas até investem em uma sobrecarga de suplementos, depositando todas as expectativas em frascos em vez de seu esforço físico nos treinos.

Com uma boa orientação, para reduzir o percentual de gordura, recomenda-se o uso de suplementos termogênicos que possam impulsionar o funcionamento metabólico, induzindo o corpo então a queimar mais calorias e auxiliando na redução de medidas.

Hipertrofia

A busca pela construção de massa magra não só é um dos objetivos para quem deseja hipertrofia, mas também por quem deseja emagrecer, já que os músculos apoiam na queima calórica. De olho nos benefícios, o principal nutriente para manter músculos saudáveis é a proteína.

Pode-se encontrar diversas opções de proteínas, podendo investir em Whey Protein isolada, hidrolisada e concentrada, além de Caseína, Glutamina e até mesmo Carnivor. O recomendado é ingerir esses suplementos em refeições pré e pós-treino.

As proteínas podem ser consumidas junto a suplementos de aminoácidos (o conhecido BCAA), que podem ser encontrados em cápsulas ou pó.

Sobrecarga

É importante que o desejo pela nutrição adequada não induza à sobrecarga de suplementos alimentares. Comprar inúmeras opções não garantirá os benefícios esperados, por isso, avalie todos os investimentos e opte por aqueles que estejam de acordo não só com seu bolso, mas com suas reais necessidades.

Beleza

Há alguns suplementos que são adotados para apoiar na beleza, reduzindo e combatendo flacidez, promovendo a saúde da pele, cabelo e até mesmo unhas, como o colágeno, ácido hialurônico, vitamina A e E, dentre outros. O público que mais investe neles são mulheres de meia idade que se sentem inseguras com o avanço da idade, sintomas de TPM e menopausa.

Combinação saudável

O principal fundamento da suplementação é não responsabilizá-la completamente pelo seu bem-estar. Os benefícios para uma vida saudável devem ser obtidos principalmente a partir de uma alimentação equilibrada — dessa forma, é fundamental admitir que os suplementos alimentares são apenas um reforço para suprir a porcentagem de nutrientes que você não consegue obter a partir de seu cardápio diário.

Quer saber ainda mais sobre suplementos? Fique por dentro das diferenças entre suplemento natural e sintético!