Osteoporose e osteopenia. Aprenda como evitar as doenças nos ossos.

As doenças ósseas acometem milhões de brasileiros e provocam enfraquecimento dos ossos, inflamação das articulações, perda de força e dores. Atualmente, estima-se que uma em cada três mulheres com mais de 50 anos tenha osteoporose, a doença mais comum que atinge os ossos.

No Brasil, a cada ano, ocorrem cerca de 2,4 milhões de fraturas decorrentes da osteoporose e aproximadamente 75% dos diagnósticos são feitos somente depois da primeira fratura. Com o passar do tempo, é natural que os ossos fiquem mais fracos e a falta de alguns nutrientes no organismo pode acelerar esse processo, mas você pode prevenir as doenças dos ossos e amenizar seus sintomas.

O que é a osteopenia e a osteoporose?

A osteopenia é uma espécie de aviso por parte do corpo de que a massa óssea está diminuindo e, portanto, pode gerar osteoporose, que por sua vez enfraquece os ossos e pode causar fraturas. O diagnóstico da osteopenia é feito por meio de um exame chamado densitometria óssea. Então, como sempre, a prevenção é a melhor forma de evitar essas doenças.

Segundo pesquisas, cerca de 10 milhões de brasileiros possuem osteoporose e, a partir dos 50 anos, a proporção da doença para homens e mulheres é de seis mulheres para um homem, ou seja, o público feminino costuma ser mais afetado, principalmente após a menopausa.

Sintomas da osteoporose

Você deve ficar atento, pois, por ser uma doença silenciosa, os sintomas da osteoporose se expressam como dores ou fraturas leves, que são mais frequentes no punho, fêmur, colo do fêmur e coluna. Além disso, com o passar do tempo, pode haver sensibilidade óssea, diminuição de estatura, dor na lombar ou no pescoço devido a fraturas na região e postura encurvada.

Alimentação: a sua prevenção natural

Para se prevenir da osteoporose e manter seus ossos fortes, é essencial a ingestão de cálcio e vitamina D. O Ministério da Saúde (MS) recomenda que as crianças de até 10 anos tenham um consumo mínimo diário de 400 ml de leite, os adolescentes de 11 a 19 anos, 700 ml e os adultos acima de 20 anos, incluindo idosos, 600 ml. Se você não gosta de leite ou não pode consumi-lo, busque alternativas para manter a quantidade de cálcio suficiente para a manutenção dos ossos, como comer brócolis, tofu, espinafre, sardinha, entre outros alimentos.

Além disso, a vitamina D não é produzida naturalmente pelo nosso corpo, por isso você deve tomar banhos de sol de dez a quinze minutos todos os dias. É importante lembrar que as mulheres, principalmente na menopausa, precisam ingerir cálcio na quantidade recomendada. 

Outros nutrientes importantíssimos no combate à Osteopenia e Osteoporose são o magnésio e a vitamina K2. O magnésio é um micronutriente e tem importante função na prevenção e no tratamento da osteoporose e da osteopenia. Já a vitamina K2, apesar de menos conhecida que as demais, também tem papel fundamental na prevenção dessas doenças, pois contribui para a saúde óssea. Mas, antes de se medicar, consulte o seu médico e verifique se é necessário tomar alguma vitamina ou suplemento.

A importância da atividade física

Muitos acreditam que os pacientes diagnosticados com osteoporose não devem praticar atividades físicas, mas isso não passa de um mito. Claro, é necessário ter atenção, pois os especialistas recomendam a prática de esportes com impacto mínimo, como a caminhada ou a natação. Além disso, é importante eliminar hábitos nocivos à saúde, como o tabagismo e o consumo excessivo de bebida alcoólica.

Uma vida saudável, com alimentação balanceada e a prática de esportes, com certeza é uma ótima forma de se prevenir da osteopenia e, em consequência, da osteoporose.

Se você gostou do artigo de hoje, curta nossa página no Facebook e acompanhe mais dicas sobre saúde e bem-estar!