Como ter mais energia e disposição? 5 alimentos de uma dieta saudável.

Lidar com todos os afazeres que temos durante todo o dia não é uma tarefa fácil. Às vezes bate aquele cansaço e a energia simplesmente acaba. A dúvida sobre como ter mais energia e disposição já é uma reclamação constante de quase 100% dos brasileiros, de acordo com pesquisa realizada pelo Ibope.

Mas não é somente por causa do sedentarismo que ficamos sempre cansados e sem disposição. Uma dieta saudável também influencia diretamente em nosso corpo e em nossa saúde. Por isso, incluir na dieta alimentos que dão mais energia é uma regra de ouro para se manter forte e com mais disposição no dia a dia.

Confira neste post 5 alimentos que podem te fornecer mais energia!

1. Ovos

Fonte de ferro e proteínas, os ovos oferecem energia para o dia todo. Possuem também um tipo de vitamina B, a colina, necessária para produção de energia e funções cerebrais.

2. Integrais

Pães integrais, aveia e quinoa são exemplos de alimentos integrais que são ótimas fontes de carboidratos complexos, cheios de minerais e vitaminas. Os carboidratos presentes nesses alimentos — que são mais saudáveis do que os carboidratos processados, como o pão branco, por exemplo — fornecem 60% de energia para o seu corpo funcionar de forma saudável.

3. Banana

A fruta, além de saborosa, é fonte de potássio, de vitamina B e de triptofano — aminoácido que é precursor da serotonina, que, por sua vez, tem várias funções, como regular o sono, prevenir distúrbios emocionais etc. Seu consumo mantém o nível estável de glicose, ajudando a desacelerar o processo de digestão, que requer muita energia do nosso corpo.

4. Mel

Além de natural, o mel é considerado um alimento energético e que pode combater o cansaço e aumentar a disposição, pois é constituído por dois tipos de carboidratos: a glicose e a frutose. Possui também vitamina C — com potente ação antioxidante — e vitaminas do complexo B, ótimas para melhorar os níveis de produção de energia.

5. Chocolate amargo

Sim, o chocolate amargo é uma ótima fonte de energia! Consumido de forma moderada, fornece antioxidantes, flavonoides — que fazem bem a saúde do coração — e um estimulante natural, a teobromina, que é similar à cafeína, mas fornece mais energia e melhora o humor.

Viu como é possível ter uma dieta saudável em qualquer idade, comendo alimentos gostosos e nutritivos? Não deixe de incluir estes e outros alimentos que também são fonte de energia, e que são mais naturais, como o açaí, vegetais de folhas verdes e escuras, nozes, castanhas e amêndoas.

Tome muita água, pois, além de hidratar o seu corpo, ela ajuda a transportar nutrientes usados para obtenção de energia para as suas células, e sem ela não é possível metabolizar a comida, nem energia.

Alie a dieta mais saudável a uma atividade física, como a caminhada, que não precisa de dinheiro, nem equipamentos, e que faz com que você crie mais energia e disposição. 

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